이러한 팁으로 건강해지는 동안 근육량을 향상시키십시오.
근육을 부풀리고 체력을 향상시키는 것은 쉬운 일이 아니다.
엄격하고 강도 높은 운동 스케줄을 따라야 하며, 적절한 식단을 유지해야 한다.
원하는 만큼 빨리 목표를 달성하지 못하면 낙담할 수도 있다.
이 글은 당신의 노력을 중요하게 할 수 있는 많은 도움이 되는 조언들이 있다.
한 가지 흔한 실수는 사용하는 기술보다 운동 속도에 더 신경을 쓰는 것이다.
테크닉에 집중하기 위해 평상시의 일과를 더 천천히 하도록 하라.
할 수 있는 한 많은 운동을 빨리 반복하는 것으로는 득이 되지 않을 것이다.
서두르지 말고, 각 담당자에게 적절한 형태로 하는 것에 집중하라.
근육을 키우는데 도움이 되도록 고기를 먹어라.
몸무게 1파운드당 약 1g의 고기를 섭취해야 한다.
이것은 여러분의 몸이 단백질의 일부를 저장할 수 있게 할 것이고, 저장된 단백질은 근육량을 증가시킬 수 있다.
단기적인 목표를 세우고, 그 목표에 도달했을 때 스스로에게 보상을 주는 것은 스스로에게 동기를 부여하는 좋은 방법이다.
근육이 붙는 데는 상당한 시간이 걸릴 것이기 때문에 의욕을 잃지 말아야 한다.
당신의 보상은 더 많은 근육 증식에도 도움이 될 수 있다.
새로운 피트니스 장비에 투자하면 운동이 지루해지는 것을 막고 목표를 달성하는데 도움이 될 것이다.
근육 운동하는 날에는 잘 먹어.
여러분의 몸이 근육을 형성하는데 충분한 칼로리와 단백질을 가지고 있는지 확인하기 위해서, 운동이 시작되기 한 시간 전에 간식을 먹어라.
그렇다고 해서 운동 예정일 때 과식할 수 있는 것은 아니지만, 웨이트 트레이닝이 아닌 날에는 조금 더 많이 먹고 덜 먹는 것을 확실히 해야 한다.
각 교육 세션에서 가능한 한 많은 세트와 반복을 사용하십시오.
한 세트에 15개의 리프트를 하고, 새 세트를 시작하기 전에 아주 짧은 휴식을 취하라.
이런 방식으로 젖산 생성을 극대화하면 근육 성장을 촉진한다.
최상의 결과를 얻으려면 각 세션 동안 가능한 한 많이 이 작업을 수행하십시오.
근육을 키우려면 단백질을 충분히 섭취해야 한다.
단백질은 근육의 주요 구성 요소다.
그것을 충분히 섭취하지 않으면 실제로 근육이 나빠질 수 있고, 이것은 애초에 체중을 늘리려고 했던 당신의 목적을 망친다.
근육을 키우는 식단에 좋은 척도는 체중 1파운드당 매일 단백질 1그램이다.
안전하고 건강하게 근육을 키우려면 수분을 유지하는 것이 중요하다.
수분을 섭취하지 않는 것은 결국 자신을 다치게 할 수 있다는 것을 의미한다.
게다가 수화는 근육량을 형성하고 유지하는 과정에 필수적이기 때문에 여러 가지 역할을 한다.
근육을 만드는 것은 어려울 수 있다.
운동 스케줄은 지키면서 운동도 강렬하게 해야 한다.
식단도 소홀히 하지 마라.
이 모든 노력으로 목표를 달성하지 못하면 낙담할 수 있다.
이 팁들을 꼭 바르고 곧 더 좋은 몸매를 가질 수 있을 거야.
