코골이에 대한 유용한 정보를 찾고 있는가? 아래를 봐!
잠을 자면서 코를 크게 골 수 있다는 것이 쑥스러우면 이 글이 도움이 될 것이다.
당신은 당신의 증상을 줄이고 당신이 더 잘 쉬도록 도울 수 있는 많은 정보를 배울 수 있다.
만약 당신이 과체중이라면 당신은 코를 골 가능성이 더 높다.
비록 과도한 체중이 코를 더 많이 골게 하는 것은 아니지만, 목 주위의 여분의 지방은 기도에 추가적인 압력을 가하여 코를 골게 할 수 있다.
만약 당신이 과체중이고 코를 골면, 당신은 살을 좀 빼고 싶을지도 모른다.
알레르기나 다른 문제로 인해 혼잡을 겪게 되면 잠을 자면서 코를 골 가능성이 훨씬 높다.
기도와 콧구멍이 막히면 공기가 막혀 코골이가 생길 수 있다.
혼잡을 피하는 한 가지 방법은 잠들기 전에 디콘스테이트를 복용하는 것이다.
코골이를 유발할 수 있는 처방약에 대해 의사와 상의하십시오.
코골이를 유발하는 처방전이 있다.
항히스타민제, 진통제, 근육 이완제, 수면제 같은 약은 근육을 이완시키는 경향이 있으며, 한 가지 결과는 기도가 제한될 수 있다.
기도가 떨어지면 코를 골게 된다.
규칙적인 운동으로 코골이를 최소화한다.
운동을 하면 더 규칙적으로 호흡하기 시작할 것이다.
이것은 코골이를 예방하거나 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
육체적인 운동은 호흡기 건강의 중요한 부분이고 또한 스트레스를 줄여주는 훌륭한 약이다! 스트레스를 받을 때 당신은 더 높은 수준의 호흡을 경험하기 때문에 잠을 잘 때 코를 더 고는 경향이 있다.
담배를 끊으면 코골이를 완화하는 데 도움이 될 수 있다.
만약 여러분이 성공적으로 담배를 끊을 수 없다면, 매일 밤 잠자리에 들기 전에 최소한 두 세 시간 동안 담배를 피우지 않도록 하라.
흡연은 목구멍을 부풀게 하고 공기 통로가 훨씬 좁아지게 한다.
기도가 좁아질수록 코를 골게 되므로 담배를 끊을 수 있다면 목의 부기가 줄어들게 된다.
밤에 적게 먹으면 그만큼 코를 골지 않는다.
취침시간 가까운 큰 식사는 배를 채운다.
그리고 나서 횡격막은 목구멍을 밀어올리고, 그 압력은 목구멍을 통과하는 공기 흐름을 감소시킬 수 있다.
목구멍이 좁아지거나 막히면 기류가 감소해 코골이가 생길 수 있다.
잠자리에 들기 전 한 시간 동안은 운동을 피하도록 하라.
활발한 운동활동은 호흡곤란과 기도의 위축을 야기할 수 있다.
이것은 당신의 기도를 위축시킬 수 있고, 이것은 밤 동안 과도한 코골이를 유발할 것이다.
코골이는 젖당 소화장애가 없는 경우에도 유제품을 먹어서 생기는 경우가 많다.
유제품은 목과 코에서 모두 기도가 막힐 수 있는 과도한 점액을 생산한다.
우유를 다른 음료로 대체하고 치즈와 요거트에서 멀리 떨어져서 차이가 나는지 확인한다.
단순히 잠자는 자세를 바꾸는 것만으로도 코고는 소리가 없어질 수 있다.
코고는 소리가 많이 나는 것은 개인들이 등에 업혀 잠을 자면서 생긴다.
긴장을 풀면 목의 조직과 근육이 떨어질 수 있기 때문이다.
한쪽에서 잠을 자면 이런 일이 일어나는 것을 막고, 편안하고 편안한 잠을 잘 수 있다.
코를 고는 강도를 줄일 수 있는 코 고는 방지 운동이 있다.
목 근육이 무너지지 않도록 15분에서 30분 정도 목 운동을 해보아라.
웅크린 혀로 과장된 모음 소리를 만들어봐라, 이것은 호흡 근육을 강화시키는데 도움이 될 수 있고 종종 코 고는 증상을 줄여준다.
내부 비강 희석기를 들여다보고, 이것이 당신을 위한 선택인지 알아보세요.
코를 통해 코를 고는 사람은 많지 않지만, 일부 사람들에게는 문제가 되고 있다.
이 희석기는 당신의 비강에 맞춤형으로 적합하며, 삽입 후에는 당신의 기도가 열린 상태를 유지한다.
열린 콧구멍은 코 고는 것을 줄이거나 멈추게 할 수 있다.
만약 당신이 코골이에 문제가 있다면 당신은 치과의사에게 진찰을 받고 싶을지도 모른다.
그들은 너를 위해 구강 보호대를 만들어 줄 수 있을 것이다.
이것은 너의 입 안쪽에 있는 틀로 만든 것이다.
이 마우스 가드는 잘 때 입을 때 턱을 앞으로 내리고 잘 때 조직이 무너지지 않게 해 코를 골게 한다.
위의 충고를 읽고 나면 다른 사람들과 같은 방에서 잠을 자는 것에 대한 걱정을 덜었으면 한다.
배운 방법을 일관성 있게 따라야 하며, 이러한 단계를 적용하기로 스스로 다짐해야만 상황이 개선된다는 것을 알고 있어야 한다.
